Mova-se mais.
Ao seu ritmo.
Pequenos hábitos podem ajudar a manter o corpo ativo no dia a dia.
Comece devagar
Aumente o movimento aos poucos, sem forçar.
Caminhe um pouco todos os dias
Prefira um ritmo confortável e um percurso seguro.
Evite ficar parado muito tempo
Levante-se regularmente e dê alguns passos.
Use apoio nas escadas
Utilize o corrimão e mantenha um ritmo tranquilo.
Mexa as pernas sentado
Estenda uma perna de cada vez, devagar e sem forçar.
Prefira movimentos leves
Caminhar ou atividades de baixo impacto podem ser boas opções.
Rotina simples
Um pouco ao longo do dia.
Manhã
Comece com movimentos leves.
Durante o dia
Levante-se e mude de posição.
Final do dia
Abrande e deixe o corpo descansar.
Pare se sentir dor forte. Em caso de dúvida, procure aconselhamento profissional.
Apoio para continuar em movimento.
Escolha o apoio certo para a zona que precisa.
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